„Željela bih ali prsti nikako da se pomaknu”

Ovo ponašanje u današnjici nije nimalo neobično. Ovo je normalno ponašanje u životima mladih studenata. Dok se je na ovaj fenomen u prošlosti rijetko tko osvrtao, u posljednje vrijeme psiholozi su na njega počeli obraćati pažnju. Prema njihovom mišljenju ovo nije nimalo smiješno, već je ozbiljan problem koji studentima može otežati životnu sreću ali i karijeru.

Studenti se osjećaju vrlo nemoćno, nikako se ne mogu obraniti od osjećaja da ne rade ništa, pa zbog toga samo sve odgađaju. Ne samo da zaostaju na studiju već zaostaju i u razvoju.

Ovakvo odgađanje za psihologe ima i pozitivnu funkciju. Odlazak u kupnju, razgovor s prijateljicama pa čak i pranje prozora donijet će kratkoročno olakšanje. Studenti se bar na kratko vrijeme osjećaju slobodno i posvete se nekim radnjama koje ih ispunjavaju. Ali ako nema granice u svemu tome, dugoročno odgađanje nosi negativne poslijedice poput produžetka studija, loših ocjena ili čak odustajanja od daljnjeg studija.

Svaka osoba sama treba svladati svoj problem. Svatko bit trebao znati što bolje organizirati dan, posvetiti se učenju, otići na fakultet i postaviti realne ciljeve koje mogu dostići.

Melanin

To je crni ili smeđi pigment koji koži daje boju, funkcija mu je štititi od ultraljubičastih zračenja. Ovisno o nasljeđu i izlaganju suncu, možemo utjecati na količinu proizvedenih melanina.

Pjege

To su lokalizirane naslage melanina. Govorimo o jedva vidljivim smeđim okruglim pigmentacijama na koži. Svaka prosječna osoba ima nekoliko desetaka pjega. Neke osobe mogu imati tek par pjega dok ih kod nekih osoba može postojati na stotine.  Ova sklonost je najčešće nasljedna, na suncu postaju brojnije i sve tamnije i ono što je važno ne zahtijevaju liječničku obradu. Ako vam pjegice smetaju i imate ih puno, pokazuje se da je biljka potočarka odlična za izbjeljivanje pjega pa se preporučuje korištenje krema koje sadrže tu biljku. Pjegava koža izrazito je osjetljiva na suncu, pa je potrebno kožu zaštititi i izbjegavati pretjerano sunčanje.

Kloazma

Ova vrsta pigmentacije poznata je još i kao melazma. To su mrlje blijedosmeđe boje na koži nosa, obraza ili čak čela. Javlja se za vrijeme trudnoće, ali i kod osoba koje koriste kontracepiju. Potrebno ih je namazati jakom kremom za sunčanje ili izbjegavati sunce.

Lentigo

Nazivamo ih još i staračkim pjegama, jer se javljaju kod osoba starijih od 55 godina. Međutim moguće je da se jave i u 30-im godinama, a one su rezultat pretjeranog izlaganja suncu tijekom života.

Umjetni nokti

… Što ako se dogodi
Znamo da su umjetni nokti vrlo praktični, barem ih ne treba svakodnevno održavati a uz to daju njegovan i ženstven izgled. Naime učestalim konzumiranjem umjetnih noktiju dolazi do diskoloracije prirodnog nokta, a sredstva kojima se nokti pričvrščuju može izazvati alergijske reakcije. Ako su nokti loše postavljeni, između umjetnog i prirodnog nokta ostaje prostor koji je idealan ambijent za razmnožavanje bakterija i gljivica.

Tetovaže

…Što ako se dogodi
Ukras kao što je tetovaža, na bilo kojem dijelu tijela više nije rezerviran za određene socijalne skupine, već je uobičajan detalj kao što su nakit. Ali tetovaža je vječna i nosi određene rizike kojih uopće niste svijesni. Oko tetovaže, na koži može doći do granuloma ili pak do keloidnih ožiljaka kod osoba koje su tome sklone. Čak i nakon više godina od tetoviranja može doći do peckanja, svrbeža i crvenila. Ako se ne pridržavate svakodnevnih higijenskih uvijeta dolazi do bakterijskih infekcija kože ili u najgorem slučaju zarazu bolestima hepatitisa B i C , tetanus ili AIDS.

Piercing

…Što ako se dogodi
Nekoć davno bušile su se samo uši,a danas bilo koji dio tijela koji si zamislite možete probušiti. Taj postupak vrlo je jednostavan i kratak, no uzrokuje neugodne komplikacije i bolesti koje se prenose krvlju. Alergijske posljedice moguće su svakodnevno, koristeći nakit koji su izrađeni od nikala ili mjedi. Posebno opasni djelovi za bušenje su na hraskavici, jer tamo nema krvnih žila pa lijekovi tamo nemogu dospjeti u slučaju infekcija.

Ekstenzije

…Što ako se dogodi
Danas postoji mogućnost kratku kosu učiniti dugom, svoju tanku kosu učiniti gustom, svoju crnu boju promijeniti u plavu. No ljudi nisu svijesni da ekstenzije uništavaju prirodnu kosu, da se vrhovi mogu spaliti, a uz to dolazi do alergijskih reakcija koji se očituju peckanjem, crvenilom, svrbežom i prhuti. Duge i teške ekstenzije izazivaju glavobolje, posljedica su prorjeđivanja prirodne kose ili gubljenje.

Brojite i dišite

• Prva pomoć je disanje i brojanje, ako ne pomaže do tri onda do 30. Udahnite duboko i kada se „ohladite“ izrazite nezadovoljstvo i skoncentrirajte se za najbolje riješenje,

Vježbajte

• Boljeg ljeka od vježbanja nema. Ako vam se ljutnja nagomilava, krenite u brzu šetnju, na trčanje ili se bavite sasvim nekom drugom aktivnošću. Vjerujte da ćete se osjećati zadovoljnije i smirenije,

Ispecite pa recite

• Istraživanja nam govore da je svaki peti čovjek u napadaju bijesa prekinuo sve odnose. Nastojte na kratko sabrati svoje misli i to isto omogućiti drugima. Ponekad je kasno za ispraviti greške, zato je važno reagirati na vrijeme,

Opraštajte

• Ako dopustite da ljutnja nadvlada pozitivne osjećaje, mogli biste biti ogorčeni. Jedna kratka riječ „oprosti“ zna biti lijek za živce a i za zdravlje,

Smijte se

• Istraživanja pokazuju da stariji ljudi rijeđe proživljavaju ispade ljutnje i bijesa, dok s druge strane poneki napetost uništavaju dozom humora. Ali potrebno je paziti da se tom prilikom nikoga ne ismijava, jer se u protivnom situacija može samo pogoršati.

Incoming search terms:

• Ima li vas još koji neprestano odgađaju alarm, zar to nije zamorno, a u tih pet minuta nećete dobiti puno sna. Umjesto stalnog odgađanja alarma sat namjestite baš tada kada se zaista želite probuditi,
• Da bi cijeloga dana imali energije, čim se probudite obilno doručkujte a taj doručak neka obiluje proteinima. Žitarice, kuhana jaja ili tost odlična su opcija,
• Ako već niste osoba od jutarnje tjelovježbe, započnite dan laganim istezanjem vrata, leđa, ruku i nogu. To je ono što će vam dati prijeko potrebnu energiju,
• Ako ste bas toliki pospanac i istezanje vas nemože razbuditi, napravite si playlistu veselih pjesama koje će vam razbuditi a istovremeno i razveseliti.

Probiotici

Svjetska zdravstvena organizacija definira probiotike kao žive mikroorganizme, odnosno laički rečeno korisne bakterije koje imaju povoljne učinke na ljudsko zdravlje ukoliko se konzumiraju u normalnim količinama. Probiotici su vrlo bitan nadomjestak ishrani jer reguliraju probavu pomoću korisnih bakterija koje sadrže. Ovakvi pripravci mogu se kupiti u obliku kapsula ili tableta. Ukoliko pak niste ljubitelj tableta probiotici se nalaze u jogurtima, pa se u tom slučaju preporuča konzumacija barem jednog malog jogurta dnevno.

Riblje ulje

Riblje ulje je vrlo koristan dodatak prehrani jer sadrži omega-3 masne kiseline. Ukoliko ste ljubitelj ribe, i barem jednom tjedno konzumirate ribu, ovaj nadomjestak vam nije potreban, međutim u suprotnom se preporuča da ga povremeno konzumirate. Omega-3 masne kiseline su specijalna skupina unutar skupine nezasićenih masnih kiselina. Pripadaju esencijelnim nutrijentima i naše tijelo ih ne može samo proizvesti.

Primjer namirnica za jedan dan kod provođenja ove dijete

• Doručak: čaša soka od iscijeđenog voća
• Između doručka i ručka jedite najprije svježe voće, potom svježu zelenu salatu, svježe povrće i integralni kruh.
• Ručak: krumpir, sok od svježeg povrća
• Večera: porciju miješane salate od povrća.

Važne napomene

• Bitno je da namirnice kombinirate tako da budu međusobno slične kako bi se osigurala dobra probava.
• Voće ima najveću ulogu u detoksikaciji organizma te ga uvijek treba konzumirati samostalno a ne nakon nekog drugog obroka. Ukoliko jedete voće, nakon toga slijedeći obrok slijedi tek nakon minimalno pola sata.
• Krumpir se uvijek jede u kombinaciji sa salatom, a nakon njegove konzumacije morate pričekati barem tri sata prije konzumacije voća.
• Ukoliko konzumirate mlijeko nije ga dozvoljeno kombinirat s nekom drugom namirnicom.

Incoming search terms:

Ako ste početnica napravite po vašem izboru jednom dnevno po dvije od dolje navedenih vježbi i to svaku vježbu jednom i to s ponavljanjima od 12 do 15 puta. Kada ste već „srednje“ utrenirani ponovite svaku seriju vježbi po dva puta, a za napredne vježbačice taj broj može ići do tri puta. Potrebno je da vježbe izvodite oko 3 puta tjedno. Ako budete uporni, već za 6 tjedana vidjeti ćete prve rezultate vježbanja i bolje oblikovanu stražnjicu. Ukoliko imate i višak kilograma potrebno je uvesti i aerobne vježbe te pravilnu prehranu.

Prva vježba

Leđima se naslonite na zid te pomaknite stopala tako da budu 50 do 70 centimetara udaljene od zida. Polako klizeći na dolje odite do položaja dok vam bedra nisu paralelna s podom te se u tom položaju zadržite desetak sekundi pritom stežući mišiće stražnjice. Nakon toga vratite se u početni položaj.

Druga vježba

Za ovu vježbu potrebno je stati tako da vam se pete dodiruju, a stopala trebaju biti okrenuta prema van. Leđa vam trebaju biti izravnat,a a rukama se trebate držati za stolicu radi održavanja ravnoteže. Radite čučnjeve tako da se spuštate do razine dok stražnjica nije u ravnini s koljenima. Za vrijeme spuštanja treba koliko se može podizati pete u zrak.

Treća vježba

Za ovu vježbu potrebno je da legnete na leđa, savijete noge te položite jastuk između koljena. Stišćući bedra i stežući stražnjicu podižite bokove od poda ostajući pritom u gornjem položaju  desetak sekundi.

Četvrta vježba

Kod ove vježbe potrebno je da se na podu oslonite na ruke i koljena te ispružite jednu nogu tako da prsti dotiču pod. Ispruženu nogu podignite tako što više možete te u tom položaju zadržite nekoliko sekundi.

Drugi metode

Druge metode koje mogu pomoći postizanju čvrste stražnjice su hodanje po pomičnoj traci, uspinjanje po stepenicama, rolanje i klizanje.

Na kraju je potrebno reći da će vam bilo kakva fizička aktivnost sigurno biti korisna, bitno je samo da ne pretjerate, pogotovo kad počinjete s nekom aktivnošću. Dakle bitno je da idete postepeno.

Incoming search terms:

Potrebno vam je proljetno čišćenje, želite izgubiti par kilograma i pripomoći jačanju organa za probavu i jetru? Uz sve to želite izgubiti samo par minuta na pripremu obroka koji ne zahtijeva mnogo novca? Ako je vaš odgovor da, shake dijeta jedinstvena je za vas. Ova dijeta pomoći će vam da se na brz i efikasan način u svega par dana osjećate lakšima, svježijima, a uz to da se i vaša koža osjeća mladenačkom. Ovo je odlična dijeta ako na čim brži način želite srediti svoje tijelo, a znamo da svi težimo tome prije ljeta ili prije nekog važnog događaja.

Upoznajmo se sa shake dijetom

Glavni sastojak ove dijete je integralna riža koja se konzumira u obliku rižinog mlijeka koji se kombinira sa ostalim namirnicama. Takav obrok je vrlo zasitan koji organizmu daje sve potrebno za normalan rad, a uz to ostavlja prostor za uklanjanje viška kilograma. Dijetu držimo svega 5 dana te bez gladovanja gubimo 4 kilograma. Nakon 5 dana dijetu možete ponovno ponoviti sve do željenog izgleda. Ako radite pauzu trebate pripaziti na svoju prehranu te izbjegavati masnu hranu i šećer.

Plan dijete!

Za svih 5 dana dijete obroci su jednaki. Dnevna obveza je popiti 4 shakea, a vaš je izbor oće li oni biti vioćni ili povrtni. Savjetuje se dnevno barem jedan povrtni shake.

• Shake se treba popiti odmah pri pripremi dok osnovni može stajati 8 sati,
• Ukoliko radite osnovni shake možete ponijeti sa sobom i popiti ga po rasporedu,
• Količinu koju trebate popiti nije točno određena.

Raspored za jedan dan

• Jutarnji shake ( u periodu između 7-9 sati),
• Voćni saheke: ½ litre rižinog mlijeka i 80 grama nekog voća po izboru,
• Popodnevni shake ( u periodu između 12-14 sati),
• Shake od povrća: isto kao voćni shake samo sto se koristi 80 grama nekog povrća po izboru,
• Popodnevni shake ( u periodu između 16-18 sati),
• Ovaj shake isti je kao i za ručak s tim da u izbor možete dodati paradajz,
• Večernji shake ( u periodu između 19-21 sati),
• Shake od rižinog mlijeka i 1 banane.

Kako napraviti mlijeko od riže?

Potrebno vam je: i šalica riže i 20 šalica vode.
Opranu rižu propecite u tavi dok ne dobije zlatnu boju. Stavite ju u određenu zdijelu, dodajte vodu i malo soli. Kuhajte 2 sata i procijedite kroz gazu. Eto tako ste dobili rižino mlijeko koje je osnova za sve shakeove.

Incoming search terms:

Kako funkcionira?

Mnogi koji započinju baby food dijetu odaberu 4 teglice bebi hrane koju konzumiraju između obroka. Normalna dnevna hrana jede se tri puta jer bebi hrana ima malo kalorija i ne daje dovoljno energije koja je potrebna odrasloj osobi.
Postoji i druga opcija za one koji su na toj dijeti. Koriste nekoliko teglica bebi hrane u zamjenu za jedan od obroka, a to u većini slučajevaneka  bude ručak.

Prednosti?

Teglice bebi hrane jako su praktične za nošenje, nije ih potrebno držati u frižideru. Postoji izbor mnogih ukusa, te ne sadrže konzervanse.
Nedostaci?

Ne postoje određena medicinska upustva za ovu dijetu. Zato može biti teško odrediti koliko je teglica bebi hrane potrebno za što bolji rezultat.
Iako bebi hrana ne može u potpunosti zadovoljiti sve potrebne nutritive kod odraslih osoba napravljena je za najosjetljiviju populaciju tako što ne sadrži masnoće, genetski modificirane komponente te antibiotike i druge dodatke. Dok je god porcija baby hrane dopunjena s najmanje jednim normalnim obrokom dnevno može u većini slučajeva biti efikasna i zdrava za mršavljenje.

Incoming search terms: