Детокс соки: польза и вред, программа для очищения организма на 3 дня

Автор: | 7 марта, 2021

Если вы имеет проблемы с весом, то наверное знаете, что существуют детокс соки холодного отжима для похудения. Вообще, джусинг является модным направлением. Многие отечественные и зарубежные звезды шоу-бизнеса используют его для похудения, очищения организма и оздоровления. Я хоть и не знаменитая личность, но также сидела на соковой диете. О всех ее плюсах и минусах с удовольствием вам поведаю.

Содержание cтатьи скрыть
1 Суть детокса соками
2 Польза
3 Вред

3.1 Полезное видео про детокс на соках
4 Противопоказания
5 Обзор детокс соков

5.1 365 Детокс
5.2 Тихвинский уездъ
5.3 Ideas
6 Как самостоятельно сделать детокс сок
7 Как правильно употреблять детокс соки

Суть детокса соками

Детокс программа рассчитана на короткий промежуток времени, поскольку предполагает «голодную» диету. Чтобы очистить организм, нужно отказаться от пищи, а пить лишь свежевыжатые соки. Курс очищения рассчитан на 3 дня, после которых вы становитесь посвежевшей, как майская роза.

детокс соки

После детокса можно возвращаться к привычному питанию. Но естественно, если оно будет вредным, то и очищение будет бессмысленным, и потерянный вес быстро вернется. Чтобы оставаться в форме, стоит обязательно придерживаться сбалансированного питания.

Примечание! Помните, правильное питание – залог здоровья. Год неправильного питания не исправить тремя сутками приема свежевыжатых соков.

Почему я решила попробовать детокс на соках для похудения? Посчитала, что он будет для меня более простым и вкусным, нежели детокс на смузи и коктейлях.

Перед тем, как приступать к похудению, подробно ознакомилась с правилами программы:

  • пить только свежеприготовленные соки холодного отжима, в холодильнике их не хранить;
  • не добавлять сахар и любые другие подсластители;
  • употреблять соки до 6-7 раз в день, утро лучше начинать со смузи, поскольку он более густой;
  • по минимуму использовать цитрусовые напитки, так как они могут раздражать слизистую желудка;
  • перед входом и при выходе из диеты не перегружать организм тяжелой пищей.

Польза

Джусинг, как я говорила, рассчитан всего на 3 дня. Но они были для меня нелегкими. Вот вам мой совет: если вы морально не готовы сидеть на «голодной» диете или не понимаете, для чего вам это нужно, можете даже не начинать. Срывы и плохое настроение вам гарантированы. Главное условие успешной детокс диеты – положительный настрой. Три «голодных» дня станут стрессом для вашего организма, но важно настроиться на успех, избегать стрессовых ситуаций, высыпаться, не перетруждаться физически.

Задумайтесь, какая польза детокс соков:

  • уменьшается нагрузка на пищеварительную систему и печень, поскольку вы не употребляете вредную пищу, не передаете;
  • организм очищается от шлаков, токсинов, накопленных аллергенов;
  • улучшается состояние кожи и волос;
  • проходит бессонница;
  • как минимум 3 дня вы не курите и не употребляете алкоголь;
  • снижается вес.

Поскольку я не новичок в детоксе, на соках мне удалось просидеть все 3 дня. Некоторые употребляют их неделями, но это небезопасно. Если вы впервые пробуете детокс, советую выбирать программу на день. Вы должны почувствовать, ваше это или нет, поскольку такая диета имеет не только преимущества, но и недостатки.

Вред

Безусловно, соки – это вкусно и полезно. Поскольку они содержат важные витамины и минералы, выбраны в качестве основного напитка детокс диеты. Но они менее полезные, нежели фрукты или овощи, и вот почему:

  • содержат мало клетчатки, которая необходима для пищеварения (в основном содержится в кожуре и мякоти);
  • являются источником фруктозы.

Только представьте себе, что в процессе отжима сока теряется практически вся клетчатка. Например, в 4 яблоках содержится 15 г пищевых волокон. Из них получается около 200 мл сокового напитка, но вот концентрация клетчатки в нем близка к нулю.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять не более 150 мл фруктового сока в день, что эквивалентно 30 г сахара (1). Если вы выпиваете больше, то рискуете заработать себе диабет 2 типа.

Примечание! В 2013 году ученые выявили взаимосвязь между риском развития диабета 2 типа и избыточным потреблением фруктовых соков (2).

Все дело в том, что фруктовый сок быстрее проходит через желудок, нежели, например, фрукт, поэтому он вызывает резкие скачки сахара в крови, а, следовательно, выработку инсулина. Это и приводит к риску развития диабета 2 типа. Но не переживайте, за 3 дня таких серьезных изменений не произойдет, тем более если вы будете пить не чисто фруктовые, а фруктово-овощные или овощные соки.

Наиболее опасен длительный джусинг. Его последствия:

  • авитаминоз и выраженный дефицит многих микроэлементов;
  • раздражение слизистой желудка из-за повышенного содержания фруктовых кислот, боль в животе;
  • ухудшение состояния волос, ногтей, кожи, зубов;
  • разрушение мышечной ткани из-за дефицита белков и жиров в рационе.

Джусинг, который длится более 2 недель, чреват не только вымыванием токсинов, но и полезных жирорастворимых витаминов.

Я за 3 дня не успела ощутить на себе вред детокс соков, однако неприятные ощущения в животе, головная боль, нервозность у меня присутствовали. Перед тем, как очищать организм покупными или домашними соковыми напитками, проконсультируйтесь с врачом.

Полезное видео про детокс на соках

Противопоказания

Дни на соках под запретом для беременных и кормящих женщин, для людей с диабетом, заболеваниями сердца, печени, почек и органов ЖКТ.

Обзор детокс соков

Не обязательно готовить детокс соки, их можно купить. Заказывать лучше у проверенных поставщиков. Некоторые предлагают бесплатную доставку, если покупать сразу напитки на всю программу.

ТОП-3 лучших производителей детокс соков.

365 Детокс

Предлагает 3 типа детокс программ:

  • На 1 день. Стоимость 2300 руб.
  • На 2 дня. Стоимость 4500 руб.
  • На 3 дня. Стоимость 6700 руб.

В набор входит: зеленый сок холодного отжима Green (огурец, яблоко, сельдерей, петрушка, шпинат, мята, лимон); смузи Sweet green (миндальное молоко, груша, банан, шпинат, лимон); сок Glow (апельсин, морковь, яблоко); смузи Superfood (черная смородина, маракуйя, банан, драконий фрукт и миндальное молоко); протеиновый смузи (облепиха, апельсин, миндальное молоко, банан, конопляный протеин).

Тихвинский уездъ

Предлагает 6 типов детокс соков:

  • №01. Содержит морковь, томат, свеклу, сельдерей, чеснок, перец чили.
  • №02. В составе тыква, томат, огурец, сладкий перец, имбирь.
  • №03. Содержит сельдерей, томат, огурец, чеснок, лимон, сладкий перец.
  • №04. Содержит томат, огурец, сельдерей и сладкий перец.
  • №05. В составе тыква и апельсин.
  • №06. Содержит сельдерей и яблоко.
  • №09. В составе морковь и тыква.

Стоимость 1 л сока 170 руб.

Ideas

Предлагает широкий ассортимент фруктовых и овощных детокс соков.

Таблица 1 – Ассортимент соков Ideas

Наименование Стоимость, руб./1 л
Томат, огурец, перец, лук, чеснок 138
Яблоко, сельдерей 132
Тыква, апельсин 132
Облепиха, апельсин, тыква, имбирь 129
Яблоко, морковь, свекла 132
Яблоко, киви, шпинат, огурец 129
Лимон, облепиха, абрикос, имбирь 129
Ананас, апельсин, гранат 129
Томат, перец, чеснок, кинза 130
Грейпфрут, смородина 130
Морковь, малина 129

Производитель также предлагает покупателям небольшие объемы детокс напитков, по 330 мл.

Как самостоятельно сделать детокс сок

Результаты исследования показали, что самый полезный сок – полученный с помощью блендера. Поскольку в нем содержится переработанная кожура и мякоть, а соответственно много клетчатки (3). Поэтому именно его я и предлагают готовить для очищения организма в домашних условиях.

Для приготовления овощных напитков лучше брать зеленые овощи, свеклу, морковь, томаты, фруктовых – яблоки, цитрусовые. Из зелени можно использовать петрушку, сельдерей, шпинат, из трав – мелиссу, мяту, крапиву.

детокс соки

Рецепты на 3 дня детокса:

  • №1. Понадобится 2 зеленых яблока, 3 моркови, 4 стебля сельдерея.
  • №2. Детокс напиток от аллергии. Понадобится огурец, 200 г ананаса, лимон, 200 г зеленого винограда, 100 г свежей петрушки, веточка мяты.
  • №3. Красный детокс сок. Понадобится по 2 лимона, моркови, яблока и свеклы.
  • №4. Морковно-тропический. Понадобится ½ яблока, 100 г ананаса, 2 моркови и 30 г корня имбиря.
  • №5. Зеленый сок. Понадобится 200 г шпината, 2 стебля сельдерея, лимон, 2 яблока, 4 листа капусты кале, 10 г имбиря.

Ингредиенты нужно пропустить через соковыжималку или же для большей пользы измельчить в блендере.

Как правильно употреблять детокс соки

Напоследок хочу рассказать, как пить соки для очищения организма. Лучше их употреблять дозированно, по 200-250 мл 5 раз в день. Обязательно пить как можно больше чистой воды (около 6 ст. в день), травяных чаев. Сахар не добавлять.

Во время детоксикации важно часто принимать душ, отказаться от использования дезодорантов и парфюмов.

Помните, все хорошо в меру. Поэтому не проводите детокс соками более трех дней, иначе можно получить не пользу, а вред.

Питайтесь правильно, не засоряйте организм вредными жирами и ненужными сахарами. Читайте статьи о здоровом питании, а для этого подписывайтесь на блог! 

Источники:

  1. Guideline: Sugars intake for adults and children. Geneva: World Health Organization; 2015. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/149782/9789241549028_eng.pdf;jsessionid=09E5AF04654D92155C12207733DE399B?sequence=1
  2. Roger Clemens1, Adam Drewnowski 2, Mario G Ferruzzi 3, Cheryl D Toner 4, Diane Welland. Squeezing fact from fiction about 100% fruit juice. 2015 Mar 13;6 (2).
  3. Redfern, K., Cammack, V., Sweet, N. et al. Nutrient-extraction blender preparation reduces postprandial glucose responses from fruit juice consumption.  Diabetes 7, e288 (2017).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *