Диета от бессонницы — что кушать на ночь, чтобы лучше спать, какие продукты можно

Автор: | 11 октября, 2020

Не всегда рекомендации диетологов верны. Обычно нам советуют не есть поздно вечером, чтобы не набрать лишних килограммов. Но зачастую именно это предложение мешает нормально уснуть. Что же делать? Сомнологи уверены, что лучший способ быстро и спокойно уснуть — поесть за полчаса до сна. Да, да, именно поесть, но не просто так, а определенных продуктов и в меру. Что же кушать на ночь?

что кушать на ночь

Лучшие продукты от бессонницы:

  1. Молочные изделия

Стакан кефира, йогурта или теплого молока с медом, бутерброд с сыром — все это помогает успокоиться и скорее уснуть. Содержащиеся в них кальций и триптофан стимулируют выработку мелатонина. О пользе молока на ночь я писала целую статью, читайте ЗДЕСЬ.

  1. Чай с маракуйей (пассифлорой)

В плодах этого растения присутствуют успокаивающие вещества, которые быстро восстанавливают эмоциональный фон. Вместо чая можно просто съесть спелый фрукт.

  1. Хумус или паста из нута

Продукт содержит большое количество триптофана, поэтому есть его лучше вечером. Спокойный и крепкий сон обеспечены.

  1. Миндаль

Нередко заснуть мешает неприятное ощущение в ногах. Такое состояние часто связывают с недостатком магния в организме. Поэтому горстка миндаля, богатого этим микроэлементом, будет способом избавления от бессонницы. Если нет орешков, можно использовать готовое масло миндаля — эффект будет таким же.

  1. Чай с ромашкой

Ароматный напиток расслабляет, успокаивает и улучшает пищеварение. Утром вы проснетесь в хорошем расположении духа и не будете страдать от запоров. А еще он отлично повышает иммунитет и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

  1. Листья салата

Если вы съедите на ужин 100–150 г латука, содержащиеся в нем вещества помогут успокоиться и скорее уснуть. Можно сделать полезный отвар, просто поместив измельченные листья в воду и потомив 5 минут на медленном огне. Сняв с плиты, добавьте шепотку мяты и пейте непосредственно перед сном.

  1. Морепродукты

Особенно хорошо избавляют от бессонницы омары и креветки. Ешьте их на ужин — будете крепко спать и не наберете лишних килограммов.

  1. Шпинат или капуста

Эти овощи богаты кальцием и содержат много полезных веществ. Употребляйте их в тушеном виде на ужин или приготовьте витаминный коктейль. Вкусно и полезно.

  1. Грецкие орехи

Это хороший источник триптофана и мелатонина. Употребляя их, вы получаете двойную пользу и насыщаете организм другими полезными веществами. Только не увлекайтесь — орехи очень калорийны.

  1. Бананы

Содержат много витамина B6, который увеличивает выработку мелатонина —регулятора суточных ритмов. Плоды можно съесть так или смешать с йогуртом или кефиром.

А вам какие продукты помогают уснуть?

Подписывайтесь на обновления блога, поделитесь ссылкой на статью с друзьями. Жду вас снова!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *