Как бороться с бессонницей

Автор: | 30 октября, 2020

Как бороться с бессонницей? Что делать, если в организме произошел сбой и для того, чтобы уснуть нужно приложить немало усилий. И овечек со слонами посчитали, а заснуть никак. Казалось бы, проще простого, принять снотворное и проблема решена. Однако вызванный лекарствами сон не имеет ничего общего со здоровым и естественным сном. Многие снотворные препараты нарушают естественную продолжительность фаз сна, что может привести к снижению работоспособности и умственной активности, к потере сил. Чрезмерное увлечение снотворными может привести к лекарственной зависимости. Принимайте эти препараты только по назначению врача.

Практически половину жизни мы проводим во сне. Сон помогает нам забыть о проблемах и заботах, снять усталость, набраться сил, только во сне человек по-настоящему расслабляется. Во время сна нормализуются функции всех органов и систем организма. Если же человек не может выспаться продолжительное время это может привести к различным заболеваниям. Хронический дефицит сна часто провоцирует развитие заболеваний нервной системы, диабета, гипертонии, ожирения.

Содержание
  1. Причины бессонницы
  2. Что может спровоцировать бессонницу?
  3. Правила крепкого и здорового сна
  4.   Народные средства от бессонницы

Причины бессонницы

Бессонница (расстройство сна) — очень распространенная проблема в медицинской практике. Практически любое заболевание может сопровождаться бессонницей. Чтобы избавиться от бессонницы в этом случае, нужно, прежде всего, вылечить болезнь, которая ее спровоцировала. Если же со здоровьем все в порядке, то причина недосыпаний, скорее всего, кроется в стрессах, неправильном режиме дня, неправильном питании, в переутомлении организма. Причиной бессонницы могут быть гормональные сбои. У женщин это происходит в период беременности, в послеродовой период и в период менопаузы. Нарушение сна могут провоцировать различные изменения в природе (изменения светового, теплового режимов, перепады атмосферного давления и влажности).

Что может спровоцировать бессонницу?

– ужин перед сном — организм не сможет получить полноценный отдых из-за переваривания пищи;

– алкоголь — это не лучшее снотворное, так как под его действием нарушается структура сна;

– сигареты — никотин является стимулятором;

– кофе или крепкий чай перед сном.

Правила крепкого и здорового сна

1. Легкий ужин за два — три часа до сна;

2. Ложитесь спать не позднее 22-23 часов, желательно в одно и то же время;

3. Для кровати выбирайте ортопедический матрас, а подушку, по возможности, небольших размеров;

4. Спите в белье из натуральных тканей;

5. Воздух в спальне должен быть свежий и прохладный. Идеальная температура в спальне 18 — 20 градусов;

6. Избегайте света и шума;

7.  Перед сном постарайтесь отключиться от дневных проблем и забот (почитайте, послушайте легкую музыку, сделайте расслабляющий массаж).

  Народные средства от бессонницы

Против бессонницы помогут народные средства:

– теплая ванна с эфирными маслами мяты, ромашки, лаванды или морской солью с экстрактом хвои поможет расслабиться;

–  молоко с медом перед сном расслабляет, успокаивает и благоприятно влияет на крепкий сон;

– при сильном возбуждении можно принять настойку лекарственных трав пустырника, валерианы или пиона;

– пейте перед сном успокаивающий чай с ромашкой, мелиссой или мятой. В аптеке можно приобрести фито чай для нормализации сна;

– обогатите свой рацион продуктами, содержащими жирные кислоты омега-3 (рыба, орехи), они стимулируют выработку гормона сна мелатонина.

Если проблемы со сном длятся больше 2 недель, стоит обратиться к врачу. Врач выявит причины и посоветует как бороться с бессонницей в Вашем случае.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *