Ожирение при сахарном диабете 2 типа — как похудеть и удержать вес за 7 шагов

Автор: | 18 октября, 2020

Потеря веса очень важна для людей с сахарным диабетом 2 типа, в том числе и для того, чтобы лучше контролировать уровень глюкозы в крови.

Избавление от лишних килограммов всегда находится в приоритете у каждого из нас. Но для людей, страдающих сахарной болезнью 2 типа, это особенно важно. Хотите узнать, как похудеть при диабете? Тогда читайте далее.

как похудеть при диабете

«Наличие избыточного веса повышает сопротивляемость организма к инсулину, что делает управление глюкозой в крови более сложным”, — говорит Сью Маклафлин, член Американской ассоциации преподавателей диабета, штат Айова.

Любой, кто пытался похудеть и удержать вес дальше, знает, что это не так просто. Поэтому воспользуйтесь нашими советами.

Устанавливайте реалистичные цели

Потеря веса — это одно, а удержание — совсем другое. Постарайтесь сосредоточиться не на быстром похудении в результате жесткой диеты, на изменениях, которые вы сможете поддерживать в течение длительного времени.

Будьте активны

Старайтесь уделять умеренной физической нагрузке не менее 150 минут в неделю или 30 минут в день по крайней мере 5 раз в неделю. И помните, что фитнес не обязательно должен включать в себя изнуряющие тренировки в тренажерном зале. Постарайтесь найти способ оставаться активным в течение всего дня.

Не пропускайте завтрак

Считается, что пропуск завтрака может привести к перееданию позже в течение дня и вызвать колебания уровня сахара в крови. Утренний прием пищи должен включать богатые клетчаткой, здоровые углеводы, такие как цельные зерна, фрукты и нежирные молочные продукты.

Сократите калории

Употребление слишком большого количества калорий и жиров может повысить уровень глюкозы в крови. Снижение калорийности пищи является ключевым фактором для похудения.

Ешьте больше клетчатки

Сокращение калорий не всегда комфортно, особенно если вы снова голодны вскоре после обеда. Введите в рацион клетчатку: она дает чувство сытости и замедляет процесс пищеварения, что помогает контролировать уровень сахара в крови. Подробнее о том, в каких продуктах много клетчатки, читайте ЗДЕСЬ.

Ведите дневник

Попробуйте записывать все продукты, которые вы едите, в том числе и перекусы, в журнал. Или установите на телефон специальную программу и ведите дневник в ней.

Найдите единомышленников

Общение с другими людьми, страдающими от подобных проблем, может обеспечить эмоциональную поддержку, необходимую вам, чтобы не сдаваться.

Важно продолжать есть здоровую пищу и регулярно заниматься спортом даже после потери лишних килограммов. Вот почему нужно устанавливать реалистичные цели с самого начала: здоровые привычки, которые вы приобретете в процессе похудения, должны остаться с вами на всю жизнь.

Если вам интересно почитать, как вылечить диабет 2 типа без лекарств, переходите СЮДА.

Если статья вам понравилась, подписывайтесь на блог. Давайте вместе становиться здоровее и красивее!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *